青少年超重、肥胖与营养不良的危害及预防知识宣传-萌番资讯网

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尊敬的家长朋友们：

营养对青少年的生长发育极为重要，科学喂养，平衡膳食，是孩子身体健康的基础。青少年营养需要相对较大，而消化功能尚不完善，容易出现较多的营养问题。一方面，小胖墩不知不觉出现了；另一方面，孩子厌食不吃饭，越来越消瘦，令人心忧。因此青少年的营养则更需要专业的指导，以更好地保障青少年的生长发育。

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肥胖对青少年健康的危害

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发育过早

肥胖症会导致青少年的身材转变，如在个子、头形等层面。肥胖症的青少年骨髓生长发育较超前的，在青少年时经常比同年龄的小孩高，但实际到青春发育期，就不容易再长个子了。另一方面，肥胖症还会继续导致性征的改变，男生会出现男性化的趋向，而女生则会女孩初潮提前，生长发育提早。

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骨髓发育

青少年正处于发育最充沛阶段，骨髓中含有机化合物的占比很大，承受力非常容易弯折形变。肥胖症青少年太重的话，会对下肢导致负载，大腿根部易酸疼，比较严重的会导致小腿胫骨弯折形变。

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影响心理发育

肥胖引起心理问题的青少年很常见，并且对青少年智力有一定影响。肥胖的孩子表现穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，肥胖男孩情绪稳定性差，而且烦躁易怒，肥胖女孩会害怕被人取笑，过于担忧自己形象。

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影响身体健康

与体重正常的同龄人相比，超重、肥胖青少年患糖尿病、高血脂、高尿酸、痛风、脂肪肝等疾病的风险会更高。

肥胖的干预方法

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饮食干预

饮食干预方案，每日膳食将食物分为三类，分别称为绿色食物、黄色食物、红色食物。低能量密度高营养的食物，如大部分水果、蔬菜被视为绿色食物，可经常吃;中等能量密度的食物如谷类被视为黄色食物，可适度食用;高能量密度低营养的食物被视为红色食物，应节制食用。

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运动干预

针对青少年，所选择的运动项目应有趣味性、易于实施，以便于长期坚持，如快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬楼梯、跳绳等运动方式。初期运动时间可为10分钟，以肥胖青少年不感到过度疲劳，每天坚持适当的体力活动，防止“越胖越懒，越懒又越胖”的恶性循环逐步达到理想的运动时间。

行为干预

单纯肥胖与生活方式密切相关，改变不良的生活行为方式有利于防止肥胖。行为干预的内容涉及饮食行为和运动行为两个方面。饮食行为干预主要包括减慢进食速度、减少非饥饿状态下进食，避免边看电视或边做作业边吃东西，控制零食、减少吃快餐的次数、晚餐后不加点心等(如甜点、甜饮料、油炸食品)。此外，还包括食物烹调方式的调整(避免油炸)。

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